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减肥技巧,通过改善消化来减肥的秘密(下篇)

减肥技巧,通过改善消化来减肥的秘密(上篇)

罗西补充说:“我建议,与其计算卡路里,不如关注食物的种类,越多越好,并保持适当的份量。”

然而,她指出,重要的是不要沉迷于份量控制,因为这会影响你与食物的关系和你的整体健康。

罗西说:“与其他类型的碳水化合物不同,我们的人体细胞不能消化纤维。”

“它们的唯一目的是喂养我们的肠道细菌,而这些细菌反过来又会产生有益的化合物,帮助平衡我们的血糖水平,并告诉我们的大脑我们已经饱了。”

推荐的每日纤维摄入量是30克,所以增加纤维摄入量有助于平衡血糖水平是个好主意。改变你的生活方式,吃富含纤维的食物是减肥的有效方法。

然而,除非与长期的生活方式改变相结合,如每天锻炼、充足的睡眠和食用天然食品,否则它几乎没有效果。

罗西建议每天吃两份水果,五份蔬菜,三份全谷物,一到两份坚果或种子。

他解释说,体重管理不仅仅是我们吃的食物,睡眠质量也在体重控制中起作用。她建议每晚睡7到9个小时。

营养学家詹娜·霍普说,豆类“是减肥的好食物”。

“这些食物热量低,是益生菌纤维的重要来源。益生菌纤维被用来喂养肠道中的有益菌,以帮助维持肠道细菌的最佳形态。”

他补充说:“你可以在汤、炖菜、咖喱和酱汁中加入豆类。”

额外的体重与许多危险的健康后果有关。

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