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我们如何改变了对心理健康的看法(第六篇)

我们如何改变了对心理健康的看法(第五篇)

其中一些微小的步骤甚至被发现可以帮助特定的生物类型,但是每一个微小的步骤都可以帮助增强你的精神弹性。

以下是一些举例:

设定新闻和社交媒体的截止时间。虽然获得信息可以帮助我们在公共健康危机中更有准备,但对媒体消费进行健康的限制可以帮助我们恢复精力,正确看待压力新闻。

专注于你的呼吸的上升和下降十秒钟。每天暂停几次来简单地呼吸可以让你感觉不那么紧张,在你的生活中更有现实感。

当你洗手的时候,花20秒的时间想三件让你感激的事情。这将帮助你降低病毒感染的风险,同时增强一个更积极的心态。

当你感到不知所措时,把注意力放在呼吸上,而不是拿起手机。我们经常用手机来分散我们对挑战时刻的注意力,但这往往让我们更有压力,更远离最重要的事情。给自己一点时间转向内心,专注于自己的呼吸。

如果你发现自己在流感大流行期间对自己的情绪或反应做出判断,提醒自己这些情绪或反应是正常的、合理的。研究发现,将你的反应病态化,将其视为“你反应如此强烈是出了问题”,实际上会增加你的焦虑。相反,你可以对自己说:“你正在经历一场危机,你正在以一种正常的方式对一个不正常的情况做出反应。”

当你在工作中面对一个问题时感到不知所措,找出你可以采取的最小的步骤来解决它。当你面对难以置信的复杂挑战时,试着把它们分解成小的、可管理的步骤,问问自己:“在这个时刻我能向前迈出的最小的一步是什么?”这会增加你的控制感和自我效能感。

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