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减肥方法,每天吃这种健康的零食来减肥(下篇)

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她说:“它们能让你更长时间地有饱腹感。有研究表明,它们可能会增加你休息时的消耗(生热),尽管这还没有得到证实。”

很多人倾向于避免吃坚果,因为它们的热量很高。

然而,黛博拉·李博士指出,每天吃一把坚果是一种有助于减肥的健康零食。

营养专家建议说,因为杏仁和所有坚果中都含有大量纤维,它们能让你更长时间地保持饱腹感。

众所周知,蛋白质和纤维都能增加饱腹感。这可以帮助你摄入更少的卡路里,从而帮助减肥。

为了减肥,你的饮食需要卡路里不足。这意味着你的身体燃烧的卡路里比你消耗的要多。

英国国民健康保险制度(NHS)建议每周减掉1至2磅体重,但每个人的身体都不一样,每个人的新陈代谢也不一样,每个人的减肥效果也不一样。

包括杏仁在内的坚果含有几种你的身体难以分解和消化的营养物质。

因为杏仁的高脂肪含量,所以它不会算到你一天的五颗杏仁里。

然而,根据BBC美食频道的报道,对于平衡饮食的成年人来说,每天的健康摄入量应该在20-50克左右。

你的身体不会吸收坚果中10%到15%的热量。由于它们的饱腹感,坚果是一种有效的减肥食物。

吃杏仁的好处远远超过减肥,但纳入健康的饮食计划可以帮助达到效果。

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