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区域饮食是一种抗炎饮食,旨在帮助你减肥(上篇)

区域减肥法是一种膳食计划,将每餐分解为40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪。这与传统的西方饮食不同,因为你摄入的碳水化合物更少,蛋白质更多,脂肪更少。

蛋白质的增加和碳水化合物的减少是为了帮助你保持血糖水平稳定,减少炎症,以最快的速度减少脂肪。

然而,一些专家对区域饮食持怀疑态度。虽然限制碳水化合物已被证明有助于调节血糖水平,但没有证据表明区域饮食,特别是,优于其他流行饮食。

区域节食是如何起作用的?

区域饮食不排除任何食物组。然而,为了尽快燃烧脂肪,这种饮食的支持者说,你必须减少全身的炎症。

因此,你应该和不应该吃的食物取决于它们是否会引起炎症和血糖峰值。

在区域饮食中应该避免哪些食物?

加工过的谷物,如白面包、意大利面和大米。

高糖食物,如甜味剂、甜点、果汁和某些水果,如香蕉、哈密瓜、西瓜、芒果和菠萝。

淀粉类蔬菜,如玉米、豌豆和土豆等块茎类蔬菜。

高脂肪和加工蛋白质,如大理石牛排,热狗和汉堡包。

在区域饮食中吃什么食物?

某些全谷物,比如大麦和燕麦。

低糖水果和蔬菜,如苹果、浆果、西兰花和甘蓝。

像火鸡、鱼、鸡胸肉和蛋白这样的瘦肉蛋白。

低脂牛奶。

该饮食还鼓励信徒服用鱼油和含有水果和蔬菜提取物的补充剂。

区域饮食是一种抗炎饮食,旨在帮助你减肥(下篇)

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