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区域饮食是一种抗炎饮食,旨在帮助你减肥(下篇)

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我应该试试区域减肥法吗?

注册营养师、Nutrition的创始人哈里斯-平卡斯(Harris-Pincus)说:“这种饮食主要鼓励吃完整的、较少加工的食物,这没什么神奇的。”

哈里斯-平卡斯补充说,任何有营养的饮食都能改善血糖和炎症,还可能有助于减肥。因此,你不必遵循碳水化合物-蛋白质-脂肪比例的区域饮食来达到这些结果。

哈里斯-平卡斯说,这种饮食不太可能造成真正的伤害,但对某些食物的禁令似乎在健康方面没有意义。

哈里斯-平卡斯说:“任何不鼓励食用对人类健康有益的食物的饮食都令我担忧,”

并补充说:“这种饮食不鼓励食用多种不同的水果和全谷物,而全谷物作为均衡饮食的一部分,可以降低患糖尿病和心脏病的风险。”

关于区域饮食的研究很少,现有的小型研究并没有完全达到该饮食所宣称的改善血糖、减少炎症或减轻体重的效果。

例如,2004年的一项为期3周的小型研究发现,与正常饮食的人相比,无糖区饮食的人的血糖没有增加,体重也没有减轻。

诚然,3周是一段很短的时间。然而,另外两项研究发现,超重的人遵循区域饮食一年并没有改善血糖水平,只导致体重减轻了3。5磅。

哈里斯-平卡斯说:“如果区域减肥法适合你的生活方式,试试也没有害处。”

然而,你可能想要改变饮食,保持健康的碳水化合物,如全谷物和水果,或者选择一个更健康的饮食计划,这实际上是专家推荐的饮食计划,如DASH饮食或地中海饮食。

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