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间歇性禁食并不是一个神奇的减肥工具(下篇)

间歇性禁食并不是一个神奇的减肥工具(中篇)

如果你不能禁食,你就不能减肥,而且你可能会一直感觉很糟糕。

这可能是不健康的

关于禁食的研究并没有扩展到每一个群体。他们不知道这会对老年人、儿童或体重不足的人产生什么样的负面影响。据心理学家黛布拉·塞弗说,对于有饮食失调史的人来说,运动也可能是危险的。

塞弗说:“研究证据普遍表明,饮食失调的病人在按时吃饭和吃零食时表现最佳。”

“间歇性限制摄入通常是有饮食障碍的人的行为之一,也是他们饮食障碍的一部分,这往往会导致他们暴饮暴食和/或清洗。”

因此,对于有饮食障碍的人来说,禁食“可能有风险,因为它破坏了建立和维持来之不易的正常饮食模式的尝试”。

朗格还补充说:“如果禁食不当,会增加胆结石的风险。”

“糖尿病患者、正在服用胰岛素或任何其他药物的人、或患有代谢紊乱的人不应该尝试禁食。”

其他形式的卡路里限制更有效

如果你决心从饮食中减少卡路里,禁食仍然不是最有效的方法。相反,你可以试试有规律的日常饮食限制。

研究人员观察了间歇性禁食的随机对照试验,发现禁食者的体重平均下降了约4%至8%。因此,禁食是有效的,但有趣的是,它并没有超过有规律的、持续的卡路里限制(“每天少吃”节食),也没有导致体重显著下降。

有些人(那些不属于任何一类的人,可能会遭受危险的健康后果)发现禁食是有益的。他们更喜欢限制自己吃东西的时间,而不是计算卡路里或担心自己吃了什么。

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