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关于营养的4个谎言阻碍了你减肥的努力

我们提供真相来帮助你实现你的精益抱负。

燃烧脂肪来达到并保持健康的体重并不复杂。有些人希望你相信它是,但它不是。减肥文化中充满了谎言和让你退缩的可疑科学。我们要澄清事实;

大谎言1

你不能既增加肌肉又减轻体重

根据《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)的数据,你的肌肉贡献了你代谢率的20%,而你的脂肪量只消耗了你能量的3%。这意味着通过力量锻炼增加肌肉对保持苗条至关重要。

大谎言2

你需要用“有益的”脂肪代替饱和脂肪

营养顾问史蒂夫·格兰特说:“大多数食物都是这两种类型的混合物。”

这不是一个方法或另一个。更重要的是,食草的牛眼鲑体内的脂肪所含的卡路里与被认为更健康的鲑鱼所含的卡路里大致相同。另外,羊乳酪比坚果还轻。

大谎言3

碳水化合物是大敌

哦,它想要的膳食计划。有些人可以靠最低限度的碳水化合物生存,但这是没有必要的。在训练后的一小时内,目标是每公斤体重摄入1克碳水化合物:这是将这些碳水化合物储存为肌肉而非脂肪的最佳方案。

大谎言4

休息日至关重要

没错,你不可能总是百分百地去做。但是,温和地训练你昨天锻炼的肌肉——比如蹲坐后骑自行车——可以抵消疼痛,促进血液循环,改善四头肌的营养输送,帮助你保持减肥效果。

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