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像专业人士一样训练:7个伟大的减肥节奏练习(上篇)

你对着镜子,看到一个漂亮的六块腹肌在盯着你看。这就是我的梦想。

如果你想减肥,你可能会思考这个问题:“对我来说什么是最好的锻炼?”“有节奏的运动是一种很好的减肥方式,可以让你开始拥有理想身材的旅程。”

不知道这是什么?你来对地方了!这是你需要知道的一切。

我需要做多少运动?

说到锻炼,有总比没有好。仅仅是站起来,在一天中多走动走动,就能给你带来更大的健康益处。

如果你想减肥,并获得锻炼带来的健康益处,你应该每周坚持一定的时间。每周至少进行150分钟中等强度的活动,或至少75分钟高强度的运动。两者结合也可以帮助你减肥。

这些数字只是最小值。锻炼对不同的人有不同的效果。如果你想减掉很多体重,你可能需要每周增加更多的锻炼时间。

一般来说,你应该每周锻炼三到五次。为了取得好的效果,在不同的课程之间安排一天的休息时间。如果你想有效地减肥,你应该遵循下面列出的指导方针。

打乱你的常规

打破常规,走出你的舒适区。你锻炼的强度、持续时间和量都应该改变,这样你的身体就不会适应一个常规。试着在每次锻炼中提高一个等级。

结合力量训练

结合力量训练使用自由重量。一个人必须结合低阻力与高重复次数,以最佳地提高力量。你拥有的肌肉越多,你在锻炼中消耗的卡路里就越多。

健康的习惯

确保你的饮食和睡眠充足。你的身体需要营养和休息才能保持健康。锻炼只是减肥三位一体的一部分。

休息日

绝不要错过休息日。你可能想通过尽可能多的锻炼来尽快减肥,但是不休息一天可能会对你的身体产生负面影响。每周至少休息一次。

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