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像专业人士一样训练:7个伟大的减肥节奏练习(中篇)

像专业人士一样训练:7个伟大的减肥节奏练习(上篇)

节奏练习与你的昼夜节律有关。昼夜节律是指生理、心理和行为的变化遵循一个每日循环。生理节奏和运动对彼此有重要的影响。

如果做得好,所有类型的运动都可以成为有节奏的运动。你不需要成为一个减肥专家。这里有7个很好的减肥节奏练习。

1。 走路

散步是最好的减肥运动。对于初学者来说,这是一种不需要器械就可以开始锻炼的简单方法。这种低强度的运动不会对你的关节造成压力。

你的身体燃烧了大量的卡路里,这取决于你的体重,仅仅是走在一个中等的步伐。

步行可以融入你的日常生活。一旦你想要提升一个等级,就开始徒步旅行。

为什么徒步旅行是如此完整的下半身锻炼?因为它能锻炼臀大肌、股四头肌、小腿、腘绳肌和下背部。

开始的时候,你可以一周走3-4次,每次30分钟。随着时间的推移,逐渐增加持续时间或频率。开始徒步旅行,充分锻炼下半身。

2。 慢跑或跑步

慢跑和跑步速度是不同的,但它们都是很好的减肥运动。当你慢跑或跑步时,你的身体会燃烧大量的卡路里。

慢跑和跑步甚至可以燃烧有害的内脏脂肪,也就是众所周知的腹部脂肪。这些活动可能会对你的关节造成困难。如果你有关节问题,可以在柔软的地面上跑步,比如草地或跑步机上。

你应该每周至少慢跑3-4次,每次20-30分钟。

3。 骑自行车

骑自行车可以帮助你减肥,提高你的整体健康水平。你可以在户外骑车或使用固定自行车,这样你就可以呆在室内。

与那些不经常骑车的人相比,骑自行车的人整体健康状况更好,胰岛素含量更高,患癌症等疾病的风险也更低。

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