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如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第二篇)

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第一篇)

一般来说,快速减肥并保持减肥效果的最好方法是遵循一个稳定的、可控制的计划。除非你愿意做出牺牲,否则不要试图去承担超过你一天的工作量。最有可能是睡眠或社交生活。

NHS建议,你的目标是每周减重不超过2磅(1公斤);如果超过这个数,你就有耗尽精力和放弃的风险。考虑到这一点,这里有10个策略可以让你快速减肥。

1。 保持持续的卡路里摄入不足

对于如何快速减肥这个问题,简单的回答是实现持续的卡路里赤字。也就是说,燃烧的卡路里比你消耗的要多。

如果你每天摄入2500卡路里——这是男性的每日推荐摄入量,当然这也会因你的身高、体重和体型而有很大的不同——燃烧掉3000卡路里,你就会出现卡路里赤字。

然而,如果你燃烧了3000卡路里却消耗了3500卡路里,你就没有卡路里赤字,即使你几乎可以肯定地说你已经消耗了很多能量。

你需要做的是确保你吃的是正确的食物,做正确的运动,这样即使摄入的卡路里比你消耗的要少,你也能感到足够的饱足和满足。

2。 通过改变饮食来减少卡路里的摄入

正如我们上面提到的,许多人在试图减肥时遇到的一个常见陷阱是,当他们开始更多的锻炼时,他们觉得他们需要吃更多来保持他们的能量水平,因此看不到结果。相反,我们建议你调整你的饮食来最大限度地利用你的卡路里。

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第三篇)

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