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如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第三篇)

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第二篇)

所有的食物都有不同的能量密度。像水果、蔬菜和全谷物这样的食物能量密度低,这意味着你吃这些食物会比吃能量密度高的食物更容易饱。

营养学家珍娜·霍普解释说:“蛋白质和健康脂肪可以促进更稳定的血糖水平,让你在一段时间内保持饱腹感,减少对糖的渴望和暴饮暴食。”所以,你应该从这些食物中获取大部分卡路里。

摄入和现在一样多的卡路里(如果可能的话会更少),但从中获得更多的营养价值会帮助你更长时间地感到饱腹感,从而更快地减肥。

3。 不要切断任何一种食物

我们都知道,有些食物——以及某些食物种类——比其他食物更健康,我们的饮食中需要每一种食物。问题是我们很多人都没有得到正确的平衡。

营养师伊莎贝尔·巴特勒建议道:“最好的减肥和保持体重的方法是通过一个平衡和健康的饮食,没有拒绝自己特定的食物。你需要确保你的饮食仍是平衡的,你从其他来源获得身体所需的营养。”

例如,除非你正在训练成为一名举重运动员,否则碳水化合物本身并没有什么错——尽管酮类减肥粉丝可能会告诉你什么——但阻碍减肥的最大的食物罪魁祸首是简单的碳水化合物。

相比复杂碳水化合物如豆类、全谷类和蔬菜,慢慢分解,释放能量,从而让你完整的和充满活力,简单的碳水化合物(比如糖和淀粉类食物分解成糖类,比如意大利面和土豆——给你一个短的推动能量,然后让你意犹未尽。

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第四篇)

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