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如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第七篇)

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第六篇)

这是因为举重训练可以锻炼肌肉,当你进行日常活动时,肌肉燃烧的能量比脂肪还多。简而言之,你的肌肉和脂肪比例越高,即使你站着不动,消耗的卡路里也越多。

举重训练可能看起来很吓人,但你不必马上去健身房面对蹲起架。从哑铃到壶铃,从球到绳子,你可以在家里用简单的器械做很多重量练习。

9。 改变你的锻炼强度

如果你想减肥,同时进行有氧运动和举重训练,那么改变运动强度也很重要。

在任何特定的一周内,在任何特定的锻炼中,你应该同时进行有氧运动(有点喘不过气来,但不能喘不过气来)和厌氧菌运动(竭尽全力,比如跑公共汽车)。

有氧运动需要氧气来给肌肉能量,一般需要适度的运动。比如跑步、骑自行车和游泳。

这是快速减肥的关键部分,因为它同时使用糖和脂肪作为能量来源,但要燃烧脂肪,你需要足够长的时间来燃烧你的糖储备。

另一方面,无氧运动主要以糖为燃料。但这并不意味着它对减肥不利。无氧运动有助于锻炼肌肉,正如我们上面所解释的,即使在休息的时候,这也能帮助你燃烧卡路里。无氧运动通常是高强度的,例如短跑和举重。

跑步手表或健身追踪器可以帮助你了解你在做什么强度的运动。因为它们要么有内置的心率追踪器,要么与你绑在胸前的心率追踪器配对,它们可以显示你的运动强度,让你知道什么时候需要加大力度。

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第八篇)

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