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如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第八篇)

如何快速减肥?10个减肥策略让你大获全胜(第七篇)

10。 跟踪你的输入和输出(所有重要的卡路里赤字)

重要的是,你要决定如何衡量自己的成功,并始终如一地跟踪,要明白你会看到由于消化内容和水潴留等因素造成的每日波动。

跑步手表是记录你的进步、保持动力和减肥的最简单方法。根据你的喜好,你可以追踪任何对你有用的指标,当然远远不止你是否完成了10000步。无论是体重、身体质量指数、静息心率、卡路里燃烧量还是运动水平,最好的跑步手表都会跟踪这些数据。

如今,许多标榜为健康追踪器的可穿戴设备也在这些更先进的指标上有所尝试,但我们总是建议佩戴手表而不是佩戴腕带。

另一种记录进步的方法是老式的称重方法。现代体脂秤的伟大之处在于,它不仅能告诉你你的体重;他们也会让你知道你的身体脂肪百分比。

这是一个比单独跟踪重量好得多的指标。如果你在节食的同时还在锻炼,你很容易增加体重,即使是在卡路里不足的情况下,因为肌肉比脂肪密度大,所以你的体重会减少,但体重会增加。

现在,虽然身体脂肪百分比的计算是建立在科学的基础上的,但准确性可能会有所不同。要注意的关键一点是,如果整体趋势是下降的,你就做得很好。

我们再怎么强调给身体充足的时间来减肥的重要性也不为过。使用合适的装备,拥有正确的知识和态度,你可以更快地减肥,但是你可能需要重新定义“快”对你来说意味着什么。

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