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食物减肥,这位营养学家列出了五种减肥食物(第一篇)

不想在家里增重?营养师给家庭减肥的最佳建议!

随着最近宣布延长禁闭期,如果你想在家控制体重,吃好、锻炼变得越来越重要。在家快速减肥并不是那么困难,特别是如果你遵循下面的建议。

在家里减肥是不可能的吗?

营养师西蒙·尤尔维克说:“事实上,生活方式和饮食上的一些简单改变就能产生巨大的效果,你甚至不需要在家里进行体重锻炼,或者连续跑几个小时来减肥。”

我们问了西蒙几个问题,关于如何有效地最大限度地减少体重。

避免体重增加/减少的最好方法是什么?

西蒙解释说:“为了避免体重增加或减轻体重,你需要保持卡路里——与你的能量消耗相比——以避免体重增加或减少体重赤字。”

如果这听起来有点复杂,这是它的意思:你为了减肥需要吃少于你的卡路里消耗。卡路里消耗是你的身体运作所需要的:平均来说,女性需要2000千卡,男性需要2500千卡。

西蒙补充说:“这样做的一个好方法是跟踪你的卡路里,这样你就能更好地了解你吃了多少。”

“如果你不喜欢具体的卡路里跟踪,那就开始监控你的份量。如果你需要减肥,只需减少份量。”

像MyFitnessPal这样的应用程序可以很容易地跟踪卡路里,它可以扫描条形码,并为你做额外的工作,不需要手动计算碳水化合物/脂肪/蛋白质。

食物减肥,这位营养学家列出了五种减肥食物(第二篇)

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