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你需要知道的关于极端减肥的知识(第二篇)

你需要知道的关于极端减肥的知识(第一篇)

当你节食的时候——消耗的能量比摄入的能量多——力量训练可以帮助你保持肌肉。有氧运动调整你的心脏、肺和新陈代谢,帮助你更有效地燃烧脂肪。

这两种方法在你试图减肥和增加肌肉的时候都是必要的,所以努力在非连续的日子里减肥,一周三次,在其他三天里做低强度到中等强度的有氧运动。

但如果你错过了一次锻炼,不要担心:除了最狂热的运动员,每天燃烧的卡路里比你在健身房的消耗要多。它还能保护你的关节,甚至可能从你的室友那里为你赢得一些积分。

匹配你的宏,不要放弃淀粉类的碳水化合物

你以前见过这个:你不吃面食、米饭、薯片、面包和玉米,基本上不吃任何你可能想吃的东西。碳水化合物是快速减肥的敌人,所以你必须让它们接近于零。

然而,更好的方法是匹配宏。似乎每隔几十年,就会有一种不同的宏量营养素因所有的病痛而受到指责。在80年代,它很胖。到2010年代,碳水化合物已经牢牢地成为每个节食者的目标,并一直持续到今天——尽管你可以开始看到,最近人们也开始摄入蛋白质。

不要上当。我们需要所有这三种宏量营养素来达到最佳的健康、性能和身体组成。虽然没有“必要的”碳水化合物(比如有必要的脂肪和氨基酸),但是碳水化合物对于保持肌肉和力量是至关重要的。

你需要知道的关于极端减肥的知识(第三篇)

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