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你需要知道的关于极端减肥的知识(第三篇)

你需要知道的关于极端减肥的知识(第二篇)

如果你很努力,你需要碳水化合物

尼尔森说:“对于高强度的活动,碳水化合物是你的朋友。”

“碳水化合物不仅是你身体在力量训练、短跑和其他高强度活动中首选的燃料来源——它们也是基本健康所必需的。当它们降得太低时,你实际上是在给你的身体施加压力,降低免疫力。”

如上所述,当你想要减肥的时候,常规的力量训练绝对应该被列入日程。虽然节食不太可能增加肌肉,但你可以保持现有的肌肉,从而在减肥的过程中保持你的新陈代谢和运动表现。

尼尔森说,一个比不吃所有淀粉类食物更明智的选择是“配合你的宏指令”:在休息日和有氧运动日少吃淀粉类食物,但在力量训练和高强度训练前后都要吃。你会表现得更好,感觉更好,最终减掉更多脂肪。

不要去酮,追逐的动物蛋白质

理论上,如果你达到酮症的程度,你的身体就会把燃烧脂肪作为主要的能量来源,这正是你想要的。问题是,达到酮症的程度并不总是那么容易。而且,你正在减少碳水化合物的摄入,而碳水化合物会损害你的肌肉能量。

对于那些对力量和权力不感兴趣的人来说,酮类饮食(高脂肪、中等蛋白质、超低碳水化合物)可以很好地发挥作用。但是,如果你想在消耗脂肪的同时保持肌肉和力量,那就不是最好的选择:碳水化合物和蛋白质是你最好的表现和从塑造和保持肌肉的活动中恢复所必需的。

你需要知道的关于极端减肥的知识(第四篇)

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