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你需要知道的关于极端减肥的知识(第四篇)

你需要知道的关于极端减肥的知识(第三篇)

专注于动物蛋白,一切都井然有序

更好的选择:每顿饭都吃一些能增强肌肉的动物蛋白,比如鱼、鸡、乳清蛋白和低脂肪的红肉。在你的力量和短跑锻炼中加入各种蔬菜、一些水果和全食物淀粉。

有一件事是对的:健康的脂肪是个好主意——所以经常吃一些坚果、牛油果和鱼油。

尼尔森说:“不要逃避脂肪。”

多睡觉,而不是少睡觉

向试图燃烧肠道的人推荐睡眠似乎违反直觉:难道你不应该尽可能多运动吗?咖啡因对这些努力没有帮助吗?这就是为什么对一些人来说,尽可能长时间熬夜,摄入大量咖啡因,努力减肥是很容易和方便的。

但这只是在一定程度上起作用。睡眠和新陈代谢在臀部相连。

他说:“只要几个晚上睡不好,你的新陈代谢就会开始像糖尿病患者一样。”

血糖升高。胰岛素敏感性——测量你代谢碳水化合物的能力——直线下降。食欲调节也会螺旋上升,所以很难分辨你什么时候饿了,什么时候吃饱了。

所以,除了在健身房和厨房里的努力,确保你在太阳下山的时候让你的身体休息一下。躺在床上看书,而不是看Netflix。

清晨散步(自然光有助于重置你的生物钟,让你在睡觉前更有睡意)。你会增强燃烧脂肪的能力——而且在清醒的时候你也会更有效率,更警觉。

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