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日本的一种Hara Hachi Bu减肥法,可以有效减肥

尝试了一切仍然无法减肥?试试日本的“Hara Hachi Bu”规则吧。

我们很多人都在努力减肥。我们知道,燃烧多余脂肪的最好的和自然的方法之一是健康饮食和锻炼制度的结合。

然而,一些技巧和提示,如间歇性禁食、燃烧脂肪的食物、促进新陈代谢、卡路里不足等,可以帮助减肥的过程。今天我们要讲的是日本的一种减肥方法,叫做Hara Hachi Bu。

这有助于避免暴饮暴食。我们中的许多人吃得比需要的多,多余的卡路里后来转化为脂肪。

为了解决同样的问题,我们可以遵循Hara Hachi Bu减肥法,这是冲绳岛人的一句流行格言。基本上,这是一个提醒,当你的胃有80%是饱的时候,就不要再吃了。显然,由于这种做法,均衡的饮食,富含蔬菜和新鲜鱼类,冲绳拥有世界上最多的百岁老人。

根据梅奥诊所的热量计算器,如果不包括体育锻炼,一个40岁的中等身材的女人每天只需要1500到1700卡路里来保持健康的体重。对于男性来说,1900到2150卡路里是保持健康身材所需要的。但我们大多数人消耗的卡路里要多得多。

《盲目进食》一书的作者布莱恩·万辛克博士透露,我们的饮食会受到几个变量的影响,比如盘子、杯子、食物包装、朋友和其他情况。

万辛克的实验表明,如果人们吃34盎司的碗,他们会比吃17盎司的碗多吃31%。所以,秘诀就是吃得适量。

万辛克还说:“当美国人说‘我饱了’和冲绳人说‘我不饿了’之间,存在着巨大的卡路里差距。”“我们不知不觉地变胖了,不是吃得太多,而是每天吃得有点多——没脑子。”

如何跟随Hara Hachi Bu减肥法?

学会只吃到80%的饱,通过以下方法达到同样的效果:

慢点吃。如果你吃得快,你会吃得更多。当我们的大脑开始吃饱的时候,它大约需要15-20分钟来记录胃的情况,所以最好慢慢吃。

在日本,当他们吃东西的时候,他们不看或不做任何其他的活动。这样,你会吃得更慢,咀嚼每一口,消耗更少,享受食物更多。

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