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如何从增加的体重中恢复完美的身材(上篇)

亲爱的营养师:

在新型冠状病毒肺炎(COVID-19)隔离期间,我体重增加了几磅,过去一年取得的所有进步都被抹杀了。我怎样才能回到健康的饮食习惯呢?

亲爱的丹尼:

新冠肺炎不仅扰乱了美国人民的生活,也影响到世界上几乎每一个人。许多人在家工作,冰箱离他们太近了。不过不要担心,你并不孤单。在这段时间里,很多人都在食物中寻求安慰,网上也有关于食物的笑话!

有句话说,“成功的人不是成功的人,他们失败了。他们会‘重新掌权’”。健康的改变也是如此。以下是帮助你回到正轨的步骤:

1。 选择一天开始你的新饮食计划。

计划你的食物。这可以像一天三顿饭一样没有结构,中间没有任何东西,或者每顿饭都计划好每一餐的食物。做对你有用的事。

2。 写一份食物日志来对自己负责。

它还将有助于识别问题领域。

3。 卡路里计数。

为了减肥,女性每天应该摄入大约1400-1600卡路里。男性每天应摄入1800-2000卡路里。这个数字对每个人来说都是不同的。有几个网站可以帮助你记录你的卡路里摄入量。

4。 吃有营养的食物。

健康的饮食包括水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白,不饱和脂肪含量高的油炸食品和甜食。当你的身体营养充足时,你就不太可能吃垃圾食品。

如何从增加的体重中恢复完美的身材(下篇)

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