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减肥秘籍:如何正确使用体重秤来减肥(上篇)

牛津大学的研究人员公布了一项关于体重秤如何帮助减肥的新研究。

经常称体重的人在减肥和保持体重方面更成功。但是站在称上本身并不能神奇地帮助人们减肥。

相反,每天站在体重秤上可能会鼓励一些人思考他们的饮食和锻炼习惯,计划减肥的方法,并帮助他们抵抗诱惑。换句话说,体重秤可以帮助人们自我调节。

为了证实这一说法是否正确,我们让24个人在8周的时间里记录他们每天称重时的想法。我们发现大多数人没有自我调节,但那些自我调节的人更有可能减肥。

这让我们想知道,我们是否可以教会人们自我调节的技巧,让称重变得更有用。

我们开发了一个名为“胜利”的项目,旨在指导那些想要通过自我调节来减肥的人。

研究人员要求参与者每天称体重,并将其记录在一个应用程序上。我们制定了一份53项减肥行动的清单,比如只吃蔬菜、不喝酒或步行1万步。我们要求人们尝试所有他们认为与自己相关的行为,并利用他们随着时间的变化来了解哪些行为有效。

我们要求他们根据自己每周的体重变化趋势来做这些,因为体重的变化可能与脂肪的减少或增加无关。然后,我们鼓励人们继续那些对他们有效的减肥策略,建立他们自己的一套有效的减肥工具。

我们对这一项目进行了为期8周的随机对照试验,参与者为100人。参与者被随机分成两组。一半的参与者遵循了流行的计划,另一半则被要求在没有进一步支持的情况下称体重(对照组)。

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