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减肥秘籍:如何正确使用体重秤来减肥(下篇)

减肥秘籍:如何正确使用体重秤来减肥(上篇)

采用流行方案的人比对照组的人平均多减了3。2公斤(半英石)。我们从参加“流行减肥计划”的参与者那里得到的反馈是非常积极的,许多人说,该计划让他们在忙碌的生活中控制自己的体重,并灵活地管理自己的体重。

我们对人们所减轻的体重感到非常惊讶,因为我们提出的53种减肥策略中没有一种是革命性的,而且每种策略的效果可能都不大。

通过将这些行为与体重数据结合起来,人们能够了解他们的饮食和体育活动是如何影响他们的体重的。自我调节和实验的过程允许他们制定自己高度个性化的减肥计划。

有些人在称体重时会产生负面情绪。我们希望通过指导人们如何利用自己的体重来帮助他们克服这个问题。

参与者的回答表明,他们确实能够积极地使用每日称重,作为建设性的反馈。如果某件事没有成功,他们可以转向另一种策略,而不是因为缺乏进展而感到沮丧。似乎我们的参与者找到了一种方法,使用他们的规模作为一个有用的工具,以实现他们的目标。

我们的试验在前八周取得了良好的结果,但通常需要更长时间才能达到目标体重。此外,人们在减肥后可能会努力保持体重。我们希望在更大更长的试验中测试这个项目,看看人们在长期内的表现如何。

与此同时,许多人发现在新冠病毒居家防疫期间很难控制自己的体重,我们的减肥行动清单可能会派上用场。你可以在这里找到它们。

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