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可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第二篇)

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第一篇)

支持减肥的自我保健策略

1。 得到足够的睡眠

当谈到自我照顾和保持精神健康时,没有什么比保证睡眠质量更重要了。

据哈佛健康出版社报道,虽然长期睡眠不足会导致消极思维和情绪脆弱,但充足的睡眠能促进精神和情绪的恢复。科学家认为,部分原因是睡眠中断会影响神经递质和应激激素的产生,对大脑造成损害。

因此,这会影响你的生活质量。福斯特说,睡眠障碍会对你的工作效率和人际关系产生负面影响。

而且,如果你的睡眠不足时间延长,你甚至可能会遇到长期的健康问题。福斯特说:“事实上,睡眠不足会增加你患上一长串慢性病的风险,包括高血压、心脏病、2型糖尿病、抑郁症和肥胖症。”

既然睡眠对你的健康有如此多的影响,它在减肥中也扮演着重要的角色也就不足为奇了。福斯特说,当你晚上睡不好时,它会影响你的情绪和决策能力,这反过来会让你更难清晰地思考,做出更健康的选择,并最终实现你的体重和健康目标。

他补充道:“更糟的是,失眠会改变调节饥饿感和食欲的荷尔蒙,可能会导致你比平常吃更多的零食和含糖食物。”

这是真的。2019年10月发表在《生活》(eLife)上的一项研究表明,经过一夜的辗转反侧,你的大脑会对食物的味道特别敏感,你更有可能渴望那些富含卡路里和脂肪的食物。

试一试:想要有一个满意的小睡时间——每晚7到9个小时——福斯特建议养成一个有规律的就寝习惯,比如阅读、断开手机、写日记或做一个简短的结束一天的冥想。

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第三篇)

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