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可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第四篇)

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第三篇)

3。 在碎片休息时间运动

即使你没有时间投入到全身的运动中,你仍然可以从短时间的运动中获得巨大的精神和身体上的价值。

福斯特说:“做更多的运动不一定是一个漫长的过程。“事实证明,运动——即使是每天几分钟的运动——也能对健康有很多好处,从帮助你减肥和健康之旅到给你更多的能量和信心。”

举个例子:2016年4月发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)上的一项研究发现,包括至少1分钟高强度锻炼的10分钟锻炼,与中等强度的更长的耐力锻炼效果相当。

福斯特补充道:“相反,证据很清楚,久坐会对身体和心理健康产生负面影响,即使对那些经常锻炼的人也是如此。”

试一试:通过设定可执行的目标,在一天中安排快速的身体活动。福斯特说:“你设定的目标越现实、越具体,你就越有可能实现它。他鼓励你考虑一下做什么、何时、何地。”

例如,说“这周我要多走走”就不如一个具体的计划有效,比如“我周一、周三和周四下午5:30在公园散步10分钟”。

如果你能去户外活动,那就更好了。福斯特说:“即使是绕着街区走一走,专注于你看到、听到和闻到的东西也能减少压力感。”

事实上,2019年6月发表在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项研究发现,每周至少花两个小时在自然环境中,与良好的健康和积极的幸福感有关。

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第五篇)

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