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可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第五篇)

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第四篇)

4。 练习正念

另一种对减肥更有帮助的心态是练习专注和专注于你的呼吸。

福斯特说:“作为自我护理工具包中的一种工具,正念有助于让你的心灵安静下来,培养非批判性的意识。”

记住,要实现长期的健康和减肥目标,你需要创造一个非关键的、富有同情心的头脑空间。而正念练习可以鼓励这一点。

更重要的是,正念可以帮助你应对压力。2018年3月的一项关于正念的研究表明,完成10次短暂的正念冥想的人感觉不那么易怒和紧张了。

这种减轻压力的效果是这种自我保健策略能够提高减肥效果的另一个原因。克利夫兰医学中心称,这是因为皮质醇,又称压力荷尔蒙,与体重增加和顽固的腹部脂肪有关。

所以,从本质上说,找到更好的方法来处理压力将帮助你减轻这些激素的变化,并减少体重。

试试吧:福斯特建议从小事做起,每天抽出两到三分钟来进行冥想练习,然后慢慢积累。

他说,在进行正念训练时,试着去观察,而不是去评判。他补充说,这个过程可能需要一些时间去适应。事实上,你应该预料到自己会走神。只要注意到这种精神错乱,一旦意识到,就把注意力重新集中到呼吸上。

如果你很难安静地坐着,那就做一些类似冥想的练习,比如瑜伽和太极,它们也涉及呼吸,可以缓解压力和焦虑,同时提高身体力量和灵活性。

正念也可以包含感恩的练习。福斯特说:“开始和结束一天的好方法就是写下三件让你感恩的好事。”

这让你活在当下,感受快乐,从而为你成功的健康和减肥之旅创造正确的心态。

可以帮助你减肥的5个自我保健策略(第六篇)

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