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锻炼、饮食、酒精:新的指南详细说明了降低癌症风险的最佳方法(第一篇)

美国癌症协会今天发布了减少癌症风险的新指南。

这些建议包括关于饮食和体育活动的最新研究,以及减少健康生活障碍的政策和制度改革。

更新的重点是在每个年龄段增加体育活动和发展健康的饮食模式。

以下是一些建议:

成年人每周应进行150到300分钟的中等强度运动或75到150分钟的高强度运动。

达到或超过300分钟的上限是最佳的。

最好不要喝酒。

选择饮酒的人应该限制饮酒,女性每天不超过一杯,男性不超过两杯。

所有年龄段都要遵循健康的饮食模式。

健康的饮食模式包括营养含量高的食物,有助于达到和保持健康的体重,各种颜色的蔬菜和富含纤维的豆类(豆类和豌豆),各种颜色的水果,以及全谷物。

健康的饮食模式限制或不包括红肉和加工肉类、含糖饮料、深加工食品和精制谷物产品。

美国癌症协会建议公共、私人和社区组织在国家、州和地方层面合作,发展、倡导和实施政策和环境变化。

他们说,这些变化应该包括增加人们获得负担得起的、有营养的食物的机会,提供安全、愉快和容易获得的体育活动机会,以及限制所有人饮酒。

此前的建议是每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动就足够了,饮酒也应该受到限制。

之前的建议还建议饮食中多吃植物性食物,食物和饮料的数量要有助于实现和保持健康的体重,每天吃至少2。5杯的蔬菜和水果,同时选择全谷物。

锻炼、饮食、酒精:新的指南详细说明了降低癌症风险的最佳方法(第二篇)

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