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营养补充和身体活动对儿童在庇护期间很重要

雅典——我们的营养和体育活动行为不仅仅是我们个人选择的结果。我们生活的环境、家庭文化和习俗也会影响我们的选择和行为。

父母可以通过在家庭和家庭环境中做出有利于健康的小改变,帮助鼓励年轻人养成健康的习惯。

有那么多时间呆在家里,你会发现你比以往有更多的家庭聚餐。这是一个好消息——家庭聚餐与增加水果和蔬菜的摄入有关。

让儿童和青少年参与膳食计划和准备工作,有助于提高他们尝试新食物或更健康食物的兴趣。通过计划一个有趣的主题晚餐,在外面吃饭或者甚至是打扮一下,来改变在家里吃饭的单调。

尽可能的避免用食物作为奖励,考虑用什么非食物的方式来庆祝。一起做一个有趣的活动,小的非食物奖励,如贴纸,或为一个更大的未来奖励赚取“分数”,都是不错的非食物选择。在你的行为和语言中树立对食物的积极态度。

支持在家选择健康食品的一个简单方法是让人们更容易获得健康食品。试着把新鲜切好的水果和蔬菜放在冰箱里指定的地方,让你的孩子知道他们可以去那里吃零食,或者把容易吃的水果,比如小柑橘和苹果摆放在柜子上。

6岁到17岁的儿童和青少年每天应该进行60分钟或更多的中强度到高强度的体育活动。

考虑一下你家庭的日常生活发生了怎样的变化。如果学校或体育活动为你的学生提供了大部分的体育活动的机会,这可能是一个好主意,寻找一些活动添加到你的家庭时间表。

在其他情况下,年轻人可能比以往有更多的活动,因为不严格的时间表可以有时间和兄弟姐妹一起玩耍、散步和活动。

照顾者可以通过在学校和家庭活动期间提供运动休息、限制屏幕时间以及使体育活动成为家庭活动来支持学生的体育活动。

请记住,对于小孩子来说,自由玩耍是体育活动的一个很好的来源。在雨天,网上资源是一个寻找乐趣的好地方,可以为更小的孩子观看体育活动视频。

对于年龄稍大的年轻人,提供一些体育活动的机会,如家庭散步、练习他们喜欢的运动或一起做园艺,但要承认他们的独立性,不要强迫他们进行体育活动。

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