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让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第一篇)

由于冠状病毒大流行,过去几个月美国大部分地区都处于封锁状态,许多人仍在保持社交距离,保持健康习惯对美国人来说是一个挑战。

随着该国开始放宽社交距离措施,人们重返工作岗位,企业慢慢重新开业,这里总结了50个让人更健康的简单方法。

01。 多吃不含淀粉的蔬菜

患有糖尿病等潜在健康问题的人——实际上,我们所有人——都应该吃不含淀粉的蔬菜,无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的,因为它们富含维生素、矿物质和纤维。

如果你要吃这些冷冻的或罐装的蔬菜,要找低钠和低脂肪的食物。

02。 每天散步

随着大流行迫使许多人呆在家里,我们中越来越多的人有时间步行,我们中的许多人已经使步行成为我们日常生活的一部分。

每天步行30分钟有助于改善你的平衡,强健骨骼,减少体脂,降低心脏病和中风的风险。它还可以提供一个社交渠道,甚至是社交距离。

一定要穿舒适的鞋子,在走路前热身。

03。 让卧室在晚上凉爽

给卧室降温会让你睡得更好。

达拉斯睡眠医学牙科诊所的肯特·史密斯博士以及美国睡眠和呼吸学会的主席在接受采访时说:“身体在较低的温度下会睡得更好。事实上,我们的体温在晚上会自然下降,为我们入睡做准备。”

史密斯说:“对大多数人来说,最佳睡眠温度在60到67华氏度之间。”

04。 吃小部份食物

在许多餐馆里,食物的份量足够一个人吃。

通过点开胃菜或小盘来代替主菜,或者和朋友分享主菜来控制你的分量。盘子里至少有一半是蔬菜,用不含淀粉的蔬菜代替淀粉。

05。 避免含糖饮料

哈佛大学称,每天饮用含糖饮料,如苏打水和果汁,会增加肥胖、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为这些饮料中的果糖不会让人有饱腹感,所以喝汽水的人往往比不喝汽水的人摄入更多的卡路里。

《国家医学图书馆》发表的一项研究表明,儿童每天饮用含糖饮料会增加60%的肥胖风险。

让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第二篇)

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