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让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第四篇)

让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第三篇)

16。 每天去公园

获得快乐就像在公园里散步一样简单。字面上。所以,下次当你需要一点刺激情绪的时候,花点时间到户外去吧。

户外活动也有助于降低血压和心率。只要20分钟就可以了。一些研究还发现,绿地可以降低患精神疾病的风险。

17。 锻炼10分钟

大多数人都听说过“跑步者的快感”。这种快感不仅适用于跑步者,也适用于所有从事体育活动的人。

在运动过程中,身体会释放内啡肽,它会引发一种积极、快乐的感觉,就像吗啡一样。一些研究表明,即使只是10分钟的锻炼也足以产生幸福感。

每天锻炼10分钟左右的人比从不锻炼的人更快乐。发表在《美国精神病学杂志》上的一项研究表明,无论年龄和地理区域,体育活动都有助于预防抑郁症。

18。 冥想

长期以来,冥想一直与降低血压和缓解偏头痛等生理益处有关。

一些研究发现,冥想对认知也有一定的好处,比如防止脑细胞死亡,帮助人们集中注意力,应对压力。冥想有助于重置大脑中的快乐点,重新连接大脑的主要部分。

19。 把看电视的时间变成健身时间

在流感大流行期间,我们呆在家里很容易变得懒惰,因为我们不能去健身房,而是白天和晚上狂看电视连续剧。

你可以利用这段时间在家锻炼,还可以看节目。在广告期间锻炼身体,做伸展运动或开合跳。不要吃零食,做一些俯卧撑。如果你不得不从头到尾看你的节目,做一些仰卧起坐。在原地跑步的同时观看过去伟大比赛的回放。

20。 关掉手机

科技已经成为一种瘾。皮尤研究中心(Pew Research)的一项研究发现,84%的手机用户表示,他们哪一天都离不开手机。它源于“社交控”——害怕错过机会的恐惧——这是一种与我们需要与设备相连的心理状态。

为了不被你的电子设备所控制,不要用手机开始你的一天。把手机关机一段时间,比如在午餐或晚餐期间,并定期这样做。

使用网络上可用的工具来屏蔽那些让人分心的网站,更明智地管理你的时间。

让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第五篇)

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