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让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第七篇)

让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第六篇)

31。 社交

社会化的好处包括有更多的社会支持,可能活得更久,感觉不那么孤立。

根据国家医学图书馆发表的一项研究,与他人互动可以减少抑郁的感觉,积极社交的生活方式可能会保护人们远离痴呆症。

为了促进社交活动,参加与家人和朋友的在线会议,做志愿者工作,参加博物馆和音乐会,去图书馆或社区中心,或参加像地滚球或保龄球这样的集体运动。

32。 跳舞

跳舞是另一种社交方式,你不必成为萨尔萨舞或交际舞专业人士才能享受到这些好处。

作为一项有氧运动,跳舞可以改善你的心脏和肺的状况。增强肌肉力量,耐力和运动健康。提供更好的体重管理。降低患骨质疏松症的风险。提高敏捷性,灵活性和平衡性,并提高你的信心。

选择适合你的舞蹈。在你离开舞池之前要热身并喝足够的水,不要做过头。

33。 吃早餐

早餐被称为一天中最重要的一餐。早餐你应该搭配碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量,蛋白质提供耐力。

建议全谷物或面包的碳水化合物,低脂牛奶,酸奶或白干酪的蛋白质。新鲜水果或蔬菜可以补充碳水化合物,坚果或豆类可以补充蛋白质。

34。 限制单糖

摄入过多的糖会增加体重、糖尿病、蛀牙和其他健康问题的风险。甚至像乳制品、蔬菜和水果这样的健康食品也含有天然的糖。

美国成年人平均每天从添加糖中摄入约308卡路里,超过美国心脏协会(AHA)的建议,即女性摄入100卡路里,男性摄入150卡路里。

35。 积极思考

牧师诺曼·文森特·皮尔博士1952年写了一本畅销书《思考中积极的力量》,当时他的想法很有道理。积极的思考者寿命更长,患抑郁症的几率更低,死于心血管疾病的风险更低,对感冒的抵抗力更强,在压力大的时候也有更好的应对机制。

积极的思考者也倾向于过更健康的生活方式,多锻炼,吃更健康的食物,不过度饮酒或吸烟。

让身体健康并不难:试试这50个简单的生活习惯吧(第八篇)

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