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肠道健康:运动能改变你体内的微生物群吗(上篇)

生活在我们体内的各种非人类的生命形式,也就是我们体内的微生物,对我们的健康至关重要。

这些平衡的紊乱会导致一系列紊乱和疾病,包括肥胖、糖尿病、炎症性肠病。甚至会影响我们的心理健康。

众所周知,生活在我们肠道中的微生物是通过饮食改变的。

例如,在我们的饮食中加入膳食纤维和奶制品会促进有益细菌的生长。但越来越多的证据表明,运动还可以改变我们肠道内的细菌类型。

一项研究发现,锻炼能促进细菌的生长,而细菌能产生丁酸脂肪酸。

丁酸盐可以促进肠道内壁的修复,减少炎症,从而潜在地预防炎症性肠病和胰岛素抵抗等导致糖尿病的疾病。运动引起的肠道菌群变化也可以预防肥胖,改善代谢功能。

甚至在适度的运动后,也可以看到微生物群的变化。

一项研究发现,与久坐不动的人相比,每周进行至少3小时的轻度运动(如散步或游泳)的女性体内的Faecalibacterium prausnitzii、Roseburia hominis和Akkermansia muciniphila的含量增加了。

prausitzii和hominis可以减少炎症,而muciniphila与瘦体重指数(BMI)和改善代谢健康有关。这意味着这些微生物群的变化可能对整体健康有益。

但运动的类型似乎对肠道菌群的变化也有不同的影响。

对啮齿类动物的研究发现,强迫它们在轮子上奔跑与在它们想要的时候进行适度运动相比,会导致不同的微生物群变化。有证据表明,人类也是如此。

肠道健康:运动能改变你体内的微生物群吗(中篇)

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