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减肥:专家推荐的通过跑步减肥的饮食小贴士

根据营养学家的说法,如果你想减肥,跑步是不够的。把它和良好的饮食习惯结合起来是绝对必要的。

跑步是最简单的锻炼方式之一——你所需要的只是一双好的跑鞋,你最喜欢的音乐和空旷的空间。我们小时候都喜欢跑步,很多人长大后也喜欢跑步。

运动可以让我们的心跳加速,对我们的身体有很多好处。然而,如果你想通过跑步减肥,你可能会遇到一个问题。根据营养学家的说法,如果你想减肥,跑步是不够的。把运动和良好的饮食习惯结合起来是绝对必要的。

注册营养师娜塔莉·里佐说,健康饮食也很重要。这是一个普遍的误解,只有跑步才能帮助减肥,背后的原因是人们高估了他们燃烧了多少卡路里。

娜塔莉·里佐(Natalie Rizzo)说:“跑步和锻炼并不意味着你可以想吃什么就吃什么。”

那么,如何解决依赖运动减肥的问题呢?

里佐说:“这真的必须是锻炼和饮食的结合。健康饮食通常是实现减肥目标的关键。”

克利夫兰临床健康研究所的营养学家克里斯汀·柯克帕特里克也认为,你可能需要调整自己的饮食习惯。

因此,根据你的运动规律来饮食是很重要的。那些严格锻炼的人需要吃得更多,而那些不需要减少多余的卡路里。

克里斯汀·柯克帕特里克说:“如果你跑五六英里,你可能需要一些简单的糖来补充能量,当然还有水和电解质。”

她补充说:“如果你每天要跑三到四英里,那么定时吃饭和吃零食是可以的。”

其他不错的选择是复杂的碳水化合物和低脂肪的蛋白质来源,这些都应该加入到我们的减肥食谱中。然而,里佐说,对于那些刚刚开始跑步的人,他们应该在饮食和锻炼方面慢慢开始。过量摄入任何东西都是不好的,而且过度锻炼往往会导致痛苦的受伤。

里佐总结道:“另一件可能导致受伤的事情是上场太快和训练太多。”

所以,下次你计划去跑步的时候,请记住这些建议!

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